進階體式——無支撐肩倒立第二式

我問太多啦

動作：
1.首先完成無支撐肩倒立第一式。



2.抬起雙手，雙臂繃直，把手掌放在膝蓋兩側，但不要將雙腿靠在手掌上。移動胸骨向前，抵住下巴，軀干向上伸展，雙肩緊壓地面。整個身體，包括雙臂都與地面保持垂直。保持這個體式60秒鐘，正常地呼吸。



3.先轉換到肩倒立第一式一段時間，再回到犁式。放松或是繼續其他肩倒立體式。



其他選擇
抬起雙手時，也可將手掌放在膝蓋上。
益處
這個體式是肩倒立體式中最難的一種。它使練習者的脊柱比在其他肩倒立體式中都更加伸展。通過肩倒立式的練習，可以促進血液循環，清除體內的毒素，使身體保持健康。



Atmananda瑜伽墊 可以讓你練習更精準的瑜伽體式!