主要功效:提高脊椎和肩部的柔韌性;刺激神經系統,增強甲狀旁腺的功能;舒展胸部、頸部和肩部,提高肺活量,促進的笑話功能;緩解高血壓、哮喘,減輕身體的疲勞,緩解更年期不適。 動作步驟: 1.仰臥位準備。注意腰背部、臀部緊貼地面,不要挪動。眼睛看向天空,腳尖繃直。 2.雙腿屈膝,腳跟放在靠近臀部的位置,雙腿打開與肩同寬。 3.吸氣,雙腳壓地,同時抬起臀部。尾骨拉伸,同時伸展大腿。手臂往內微微收攏,肩胛骨內收,挺起胸部。手掌下壓地面,幫助臀部內收向上抬起。自然呼吸。 4.呼氣時,雙手交叉,手臂用力下壓,進一步抬高臀部,手臂用力下壓,進一步抬高臀部、胸部。雙腳朝肩部方向稍稍移動,使臀部進一步抬高。下巴頂住胸鎖骨,每次吸氣時,胸腹再次往上提起,盡力擴張胸部,抬升臀部。保持5-8次呼吸的時間后,呼氣,緩慢放下臀部、放平身體,躺在墊子上休息。 簡易式: 若感覺腰背力量不足,可以用雙手拖住腰部,向內收緊肩胛骨和手肘,幫助胸腹向上抬起。但要注意,上身的重量不要落在手肘上,注意力集中于腰背部,大腿盡量與地面平行。 錯誤姿勢: 由于腰背力量不足,初學者初學者旺旺不能正確抬高臀部,肩膀沒有向內收也無法班組抬高胸腹,造成對脊椎和胸腹內器擠壓的傷害 練習技巧: 練習此式時,要注意將身體各個部分都放在正確的位置上。臀部上抬是,向內收緊尾椎骨,將注意力集中在上抬的髖部和胸腹上;雙肩打開,擴張胸腔;頭部落地,后腦勺輕壓地,頭部不動,保持頸椎 的自然;雙手下壓,給腰背部反向的作用力,保持腰背上抬;腳部穩穩地踩住地面,保持大腿與地面平行。 Atmananda瑜伽墊 可以讓你練習更精準的瑜伽體式!
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