瑜伽體式、三角扭側伸展第二式

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難度三顆星

動作步驟：

1.以山式站立。

2.深吸氣，跳步分開雙腿．雙腳相距120～135厘米。兩臂側平舉，與肩齊高，手心朝下。

3.呼氣，右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，完全伸展，膝部繃直；屈右膝，大腿平行于地面，與小腿成直角；左腿向右傾斜，繃直；呼氣，向右扭轉軀體，右臂放于背后，左臂向前繞過右膝，使左腋抵在右膝上，左手從右膝窩下面穿過，伸向右手，并握緊右手手腕；頭部略向右轉，雙眼視線朝上，脊柱繃直。

4.保持這個體式30～60秒，正常地呼吸。

5.呼氣，左手松開右手手腕，抬起軀干，轉回正面，繃直右膝，雙臂側平舉，與肩同高。

6.軀干向左扭轉，換左側重復這個體式，保持相同的時間，正常地呼吸?；氐降诙��?/div>

7.呼氣，右手松開左手手腕，抬起軀干，轉回正面，繃直左膝，雙臂側平舉，與肩同高?；氐缴绞秸玖?，放松。

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