瑜伽體式、圣哲瑪呈琪第二式

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動作

1.坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲左膝，把左腳放在右大腿根部左腳腳后跟抵在肚臍處，腳趾伸展。左腿呈半蓮花式。

2.彎曲右腿，右腳腳底平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直，右大腿和右小腿相碰，右腳腳后跟觸碰會陰處。

3.身體略向前彎，右肩前移直到腋窩抵住右腿脛骨。呼氣，彎曲右肘，右臂環繞過右腿脛骨和右大腿向后伸展，將右手放于背后，右前臀與腰同高；左臂向后伸展，繞過后背握住右手手腕。脊柱向上伸展，保持這個體式幾秒鐘．深長地呼吸。

4.呼氣，軀干前彎，頭部下壓，腹部緊貼左腳和左小腿。先將頭部放在彎曲的左膝上，保持幾秒鐘，再伸展頸部，將下巴放在左膝上，保持幾秒鐘，最后將頭部放在地而上，前額與鼻尖觸地。重復移動頭部3～4次，軀干向上時吸氣，向下時呼氣。

5.吸氣，抬升頭部和軀干，松開雙手，伸直雙腿，換另一側重復這個體式。

益處

    這個體式是圣哲瑪里琪第一式的加強式，因此它的益處也比第一式更大，有助于增強腹部器官和消化功能。