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窈窕身材是每個女人都想擁有的，性感的小蠻腰是每個女人都想要追求的，特別是即將要步入婚禮的準新娘，每個女人都想做最美的新娘，都想在婚禮那一天是最完美的。所以在婚禮前都會做充足的護膚保養和減肥工作。下面深圳婚紗攝影團購教你如何瘦腰。 ![]()
1、晨練 1、早晨睡醒之后，仰臥于床上，手腳盡量伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。然后右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左右各10次。 2、仰臥，彎曲肘部，手置于頭后方，兩手腕盡量彎曲伸展做20次。膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮、臀部收緊，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。 3、坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。最后上身立起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做20次。 2、走路 只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下。 對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。 1、利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往復。 2、利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復。 3、利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。 3、多喝綠茶 綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I養學》雜志的最新研究發現，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。 4、吃得少不如吃得巧 計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腰”食品的話，你的目標就能更快地達到。 ![]()
5、多吃奶制品 多吃奶制品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦奶制品攝入量降低，身體里的脂肪細胞就會增長。對于鈣質極易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發胖細胞在你體內的生長，讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補充鈣質的不錯選擇。但由于奶制品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優選擇。 6、強化腹肌練習 利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國圣地亞哥州立大學的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌。然后可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯?！?/font> 他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。 7、早點睡 健康飲食、有規律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加?！叭狈λ?、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關?！弊鲞m當的力量訓練。 8、單腿平衡 如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉?！爱斈銌瓮日玖r，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。 上面小編教你的如何瘦腰的方法趕快都試試吧，擁有性感的小蠻腰你也可以額。以上內容由小編為你分享。
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發表于 2014-5-24 13:27:13
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